بررسی دلایل اختلال خواب
اختلال خواب به شرایطی گفته می شود که بر توانایی خواب خوب به طور منظم تأثیر می گذارد. این عارضه می تواند به دلیل وجود یک مشکل در سلامتی یا استرس زیاد باشد، متاسفانه ابتلا به اختلالات خواب آمار رو به رشد و بالایی در سراسر جهان دارد. میزان خواب مفید به طور کلی 7 تا 8 ساعت در 24 ساعت شبانه روز است. اما طبق آمار های به ثبت رسیده ، بیش از یک سوم از بزرگسالان کمتر از 7 ساعت در یک دوره 24 ساعته می خوابند و همچنین بیش از 70 درصد از دانش‌آموزان دبیرستانی در شب‌های هفته کمتر از 8 ساعت می‌خوابند.
اغلب افراد به دلایل مختلفی از جمله استرس، برنامه های شلوغ و سایر عال های بیرونی مشکلات خواب را تجربه می کنند. اگر این بی خوابی ها و عدم داشتم میزان ساعت مفید خواب، به صورت مکرر تکرار شود و با زندگی روزمره تداخل ایجاد کند، ممکن است نشان دهنده یک اختلال خواب باشد.
افرادی که دارای این عارضه هستند، با توجه به نوع آن ممکن است به سختی به خواب بروند. اختلال در خوابیدن می تواند منجر به ایجاداحساس خستگی شدید شود. همچنین این ارضه می تواند تأثیر منفی بر انرژی، خلق و خو، تمرکز و سلامت بگذارد..
اختلالات خواب چیست؟
گروهی از شرایطی است که بر توانایی خواب منظم، مشکلاتی ایجاد می کند و ممکن است علت آن مسائل بهداشتی، استرس و.. باشد.اغلب افراد به دلیل اضطراب، مشکلات استرسی، حوادث بیرونی و.. مشکلاتی را در خواب تجربه می کنند. بسته به نوع اختلال خواب، افراد ممکن است دچار کم خوابی، خواب نامنظم ویا خستگی زودرس گردند.
اثرات اختلال خواب بر انسان
زمانی که فرد دچار اختلال خواب می شود، تاثیرات منفی روی انرژی فرد، اخلاق و رفتار، افسردگی، خستگی، تمرکز، و در نهایت سلامتی کلی فرد ، می گذارد ، بنابراین باید سریعا به دنبال تشخیص علت و درمان بیماری اختلال خواب باشیم.
مشکلات خواب و اختلال خواب ممکن است به دلیل روحی، حوادث و حتی مشکلات در سلامتی فرد باشد، بنابراین درمان های ترکیبی توسط روانشناس، روانپزشک و پزشک مربوطه برای سلامتی عمومی فرد انجام شود.
علل اختلال خواب چیست؟
ابتلا به اختلال خواب علت های مختلفی دارد.. برخی از آنها ممکن است ناشی از سایر بیماری های زمینه ای باشد. در ادامه به بررسی دلایل ایجاد این عارضه می پردازیم.
برخی ازعوامل باعث می شود فرد در حین خواب دچار اختلال شده و یا از خواب بیدار شود مانند:
- برخی بیماری های درد آور
- آرتروز
- بیماری های گوارشی
- سردردهای شدید
- کمردرد مداوم
با وجود تمام این دلایل که بیشتر آن ها ناشی از مشکلات در سلامتی جسمی و فیزیکی فرد است، اختلالت خواب ممکن است بر اثر عوامل روحی، روانی و یا کابوس باشد.
عوامل روحی و روانی اختلال خواب
- بارداری : در این دوران به علت تغیراتی که در فرد به وجود می آید ممکن است دچار کم خوابی و یا اختلالت د رخواب گردد.
- سندروم پاهای بی قرار : این مشکل را می توان با کاهش کافئین، دوش گرم و قراردادن کیسه آب گرم ویا سرد روی پاها تسکین داد.
می توان برای درمان و افزایش تمرکز به افراد متخصص و کارشناسان حرفه ای روانشناسی مراجعه کنیم. برای تعیین وقت قبلی و مشاوره با دکتر آمنه ذاکری با شماره های زیر تماس بگیرید.
- 021-22260067
- 021-22260069
درمان عمومی اختلال خواب
درمان اختلالات خواب بسته به نوع و علت زمینه ای آن می تواند متفاوت باشد. با این حال، به طور کلی شامل ترکیبی از درمان های پزشکی و تغییرات سبک زندگی است.
برای آنکه از به وجود آمدن اختلال در خواب پیشگیری کرد و یا آن را خودتان درمان کنید باید توصیه های زیر را انجام دهید:
- انجام کارهای پر استرس را قبل از خواب انجام ندهید.
- بهتر است ساعاتی قبل از خواب، آرامش داشته و نفس عمیق بکشبد و همچنین ورزش های کششی آرام را انجام دهید.
- کتاب مناسب، موزیک آرام و کار مورد علاقه ای که آرامش دهنده است را قبل از خواب انجام دهید.
- از خوردن کافئین بپرهیزید.
- سیگار و الکل قبل از خواب مصرف نکنید.
- در طول زندگی ورزش منظم داشته باشید.
- رژیم غذایی سالم داشته باشبد.
- اگر به هیچ وجه خوابتان نمی آید به رخت و خواب نروید و قبل از آن خود را به کاری آرام بخش، سرگرم کنید .
- وزنتان را کاهش دهید.
- اگر آلرژی و انسداد بینی دارید، آن رابرطرف کنید.
تشخیص اختلال خواب
برای تخشیص بی خوابی و یا اختلال خواب، موارد تشخیصی متعددی از جمله : معاینه بدنی، گرفتن شرح حال از بیمار، آزمایشات مختلف انجام می شود. و اگر مشکلات در این موارد نباشد بهترین دکتر روانشناس، تشخیصات لازم را برای یافتن علت ایجاد اختلال خواب بررسی می کند. آزمایش های مختلف جهت تشخیص ای عارضه شامل موارد زیر می شود:
- پلی سومنوگرافی (PSG)
- الکتروانسفالوگرام (EEG)
- تست تاخیر خواب چندگانه (MSLT)
