بهبود سلامت روان
تغذیه سالم، ورزش منظم، خواب کافی و پرهیز از سطوح مضر الکل و سایر داروها می تواند به شما کمک کند تا بهبود سلامت روان خود را در مسیر درست نگه دارید، علائم افسردگی و اضطراب را مدیریت کنید و سلامت کلی خود را بهبود بخشید.
راه های بهبود سلامت روان
علاوه بر شیوه های پزشکی و بهداشتی برای داشتن زندگی سالم، روش هایی وجود دارد که باعث می شود فرد از نظر روانشناسی و روحی سالم زندگی کند که تاثیر بسیار مستقیمی بر سلامتی جسمی وی دارد. اما برای داشتن یک زندگی سالم لازم، باید روش هایی را در زندگی به کار بریم، اگر به دنبال سلامت روحی و روانی خود هستید ادامه مطلب را مطالعه بفرمایید.
فعالیت و ورزش
همه ما می دانیم که ورزش یکی از مهم ترین کارهایی است که می توانیم برای سلامتی و تندرستی خود انجام دهیم، اما گاهی اوقات حتی با بهترین نیت، ورزش اغلب به انتهای لیست می رود.
نشان داده شده است که ورزش نه تنها در درمان افسردگی و اضطراب خفیف تا متوسط موثر است، بلکه روشی اثبات شده برای مبارزه با استرس است.
ورزش فقط رفتن به باشگاه یا دویدن نیست. راه های زیادی برای فعال شدن بیشتر به تنهایی یا با دیگران وجود دارد.
همچنین می‌تواند راهی عالی برای ملاقات با افراد جدید و کمک به ایجاد ارتباطات اجتماعی باشد که این خود راه ارزشمند دیگری برای کمک به حفظ سلامت روان است.
داشتن آرامش
انواع مختلفی از تکنیک های آرامش وجود دارد. انجام تمرینات تنفسی ساده آسان است در حالی که آرام سازی پیشرونده عضلانی، تجسم، مدیتیشن، تمرکز حواس و فعالیت های فیزیکی ملایم نیز می تواند به شما در مدیریت سطح استرس کمک کند.
همچنین کنار گذاشتن وسایل الکترونیکی برای مدت زمان معینی برای دور شدن از دنیای بیرون و هرگونه فشار یا تقاضا، یا گذراندن وقت با خانواده یا دوستان راه‌های عالی برای آرامش است.
شما همچنین میتوانید مدتی را صرف فکر کردن به چیزهای مثبتی کنید که به آرامش شما کمک می کند. در این راستا می توانید فهرستی از آنچه برای شما مفید است تهیه کنید تا در صورت نیاز آن را در دسترس داشته باشید.
خواب کافی
خواب برای کیفیت زندگی ما بسیار مهم است. خواب ضعیف یا محرومیت از خواب می تواند بر سلامت و سیستم ایمنی بدن ما تأثیر بگذارد و به طور قابل توجهی بر بهره وری ایمنی تأثیر بگذارد.
تعدادی استراتژی عملی برای بهبود عادات خواب وجود دارد:
- کافئین، نیکوتین و الکل را کاهش یا حذف کنید
- حتی در آخر هفته به یک الگوی خواب منظم پایبند باشید
- چرت زدن را قطع کنید که می تواند کیفیت خواب شما را مختل کند
- به خصوص در اوایل روز ورزش کنید
- مطمئن شوید که یک محیط خواب راحت دارید
- اطمینان حاصل کنید که دمای اتاق خواب خیلی گرم نیست
- گوشی، تلویزیون، یا لپ تاپ در اتاق خواب قرار ندهید
- سعی کنید حداقل 30 دقیقه قبل از رفتن به رختخواب آرام باشید
- به بدن خود زمان دهید تا استراحت کند و برای خواب آماده شود
بهترین دوست خود باشید
برای خود ارزش قائل شوید و با مهربانی و احترامی که برای بهترین دوست خود دارید رفتار کنید، این نکته برای بهبود سلامت روان بسیار مهم است.
به طور کلی سختی دادن به خود و انتقاد از خود در مورد هر نقص و هر اشتباهی که مرتکب می شوید مفید نیست.در این راستا باید بدانید که شما برای کامل بودن به دنیا نیامده اید، شما برای واقعی بودن به دنیا آمده اید و افراد واقعی هر از گاهی به هم می ریزند و این اشکالی ندارد. دوست داشتن، احترام گذاشتن و مراقبت از خود از نظر بهبود سلامت روان بسیار مهم است.
سطوح استرس خود را مدیریت کنید
سازمان بهداشت جهانی استرس را اپیدمی سلامت امروزی نامیده است.
به دلایل متعددی سرعت زندگی مدرن شتاب گرفته است. در دنیایی که به سرعت در حال تکامل است، انتخاب های بیش از حد و غرق شدن در آن، می تواند سبب شود بهبود سلامت روان چالش برانگیز شود. فشارهای روزمره می توانند بر سطح استرس ما تأثیر بگذارند، بدون اینکه ما حتی از وقوع آن آگاه باشیم.
افزایش هوش استرس و نحوه مدیریت استرس با افزایش آگاهی از محرک‌ها و پاسخ‌های استرس کلیدی است.
رژیم غذایی مناسب
این عبارت در ابتدا شاید هزاران سوال را در ذهن به وجود بیاورد اما مصرف غذای درست، در کاهش بیماری های روانی و بهبود سلامت روان نیز بسیار موثر هستیم.
تحقیقات نشان داده است، داشتن یک رژیم غذایی سالم و بهداشتی و همینطور مصرف مواد مغذی تاثیر بسیار زیادی در کاهش افسردگی و اضطراب در فرد دارد.
حتی داشتن یک رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی در کاهش علائم مشکلاتی از جمله : اختلال دو قطبی و دیگر موارد و بیماری های روانی موثر است و می تواند حالت خلق و خوی فرد را بهبود دهد.
در این راستا خودتان را ماشینی باشکوه تصور کنید و از کیفیت سوختی که در سیستم خود می گذارید آگاه باشید. این می تواند تأثیر زیادی بر بهبود سلامت روان و عملکرد شما و در واقع احساس شما داشته باشد. در اینجا پنج نکته وجود دارد:
- سبزیجات و میوه زیاد بخورید
- قند کمتری مصرف کنید
- از غذاهای مصنوعی و فرآوری شده خودداری کنید
- هیدراته نگه دارید و مقدار زیادی آب بنوشید
- کافئین و الکل را به حداقل برسانید
تمرین ذهن آگاهی
تحقیقات علمی زیادی در حال حاضر نشان می دهد که رویکرد ذهنی به استرس، اضطراب و سلامت روان یک راه بسیار مفید و محبوب برای مقابله و انتشار سطوح بالای استرس است.
ذهن آگاهی به ارتباط کامل با لحظه حال و آگاهی از لحظه حال و همچنین اتخاذ رویکردی غیرارزیابی کننده و بدون قضاوت نسبت به تجربه درونی شما اشاره دارد.
ذهن آگاهی اساساً مربوط به حضور و توجه به آنچه در اطراف شماست، است. بنابراین اغلب، اگر مراقب نباشید، میتوانید خودتان را در حال مسابقه دادن در زندگی در یک حرکت دیوانه‌وار بیابید و زمانی را برای توقف و قدردانی از آنچه در اطرافتان می‌گذرد صرف نکنید.
دوری از کمال گرایی
طبق نظر های بهترین روانشناس ها، کمال گرایی به عنوان “ترکیبی از استانداردهای شخصی بسیار بالا و خود ارزیابی های بیش از حد انتقادی” تعریف می شود.
برخی از مطالعات نشان می دهد که دنبال کردن مداوم کمال ممکن است به سلامت روان و رفاه شما آسیب جدی وارد کند. کمال‌گرایی زمانی اتفاق می‌افتد که برای کامل بودن اهمیت غیرمنطقی قائل شوید، از خودتان انتظارات غیرواقعی داشته باشید و درنتیجه در صورت شکست، خود را تنبیه کنید.
کارهایی را که دوست دارید انجام دهید
حفظ تعادل سالم در زندگی با تمام کارهایی که انجام می دهید و افرادی که وقت خود را با آنها می گذرانید بسیار مهم است.
انجام کارهایی که در آنها مهارت دارید می تواند عزت نفس شما را تقویت کند و تأثیر مثبتی بر روحیه شما داشته باشد. کاوش و امتحان کردن سرگرمی‌های جدید می‌تواند باعث افزایش علاقه شما شود و حواس شما را از پرداختن به جنبه‌های منفی زندگی‌تان دور کند. همچنین می تواند شما را با دیگرانی که علایق مشابهی دارند مرتبط کند.
محاصره کردن خود با افرادی که دوست دارید با آنها باشید راه عالی دیگری برای تقویت خلق و خوی شما و بهبود سلامت روان است. در ارتباط بمانید و خود را منزوی نکنید زیرا بودن با مردم می تواند یک تقویت کننده واقعی باشد و می توانید کارهایی را که دوست دارید انجام دهید به اشتراک بگذارید.
به دیگران کمک کنید
کمک به حمایت از افراد دیگر به نوبه خود می تواند برای بهبود سلامت روان شما نیز مفید باشد. بخشش شما را به دیگران متصل می کند و به شما حس معنا می بخشد و در نهایت می تواند جوامع قوی تری ایجاد کند و به ساختن جامعه ای شادتر برای همه کمک کند. فکر کردن به راه هایی برای مهربانی و بخشش به دیگران، احساس ارزشمندی شما را بهبود می بخشد و همچنین با تشویق شما به نگاه کردن به بیرون به جای درون، تعادل و دیدگاه ایجاد می کند.
کلام آخر
دست درازی و کمک خواستن در زمانی که به آن نیاز دارید، نشانه ضعف نیست، نشانه قدرت است. همه ما در این سیاره هستیم تا همدیگر را دوست داشته باشیم و از یکدیگر حمایت کنیم. شما هرگز واقعا نمی دانید در زندگی دیگران چه می گذرد و مهم است که درک کنید که هرگز نباید احساس تنهایی کنید.